e智星福儿园——疫情期间,和孩子在家这样运动,全家一起增强免

栏目:家长园地 | 发布日期:2020-02-11|作者:ezbb | 来源:未知 返回栏目

——孩子在家憋疯了,闹腾的不得了,怎么办啊?

要不要带孩子去幼儿园放放风?

——小宝天天看ipad ,老师教玩的亲子游戏,马上就要玩腻啦~

——壮壮每天在家吃太多甜食、巧克力了,我真怕开学他又是班里最超重的宝宝。

——孩子一天天不锻炼也不是办法啊?我们带孩子小区里玩玩可以吗?
...
 
不行!!
请一定不要让孩子出门!不能出门!
 
劳烦家长和孩子们一定要忍住!想锻炼身体,咱们可以在家进行。
 
今天就教家长们如何在家陪孩子做运动。
疫情期间,在家这样锻炼身体,全家一起增强免疫力!
 
 
 
室内运动
 
 
注意事项
 
 
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1
室内应保持一定通风(如有具备较好的新风功能的空调等室内外空气对流设备亦可),不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。

 

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2
运动前选择家里较为宽敞的区域进行,提前布置好运动场地,避免孩子运动中发生磕碰等不必要的伤害。

 

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3
和孩子运动前,记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服,且注意减少衣服的总量。

 

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4
不要戴口罩运动,特别是比较剧烈的运动,呼吸较为急促,若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。

 

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5
在家运动时,如果家中有开暖气,其温度尽量不要超过24摄氏度。

 

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6
休息时或运动结束后,注意穿衣保暖,并隔一段时间后补充必要的水分。

 

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7
运动结束后30分钟内,或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前,不可淋浴。

 

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8
用餐前后1小时内,或感到明显腹涨或饥饿时,尽量不要进行运动。

 

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9
如有明显的身体不适,如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动,观察身体变化,必要时及时就医。

 

 
 
室内运动
 
 
热身活动
 
 
开始室内运动前,家长和孩子们要一起先来做做热身活动,活动好筋骨才不会在运动时受伤。
 
热身动作一:
 
双脚并拢站直,双腿伸直 ,弯腰用双手尝试触碰脚尖(小朋友够不着双脚也没关系,但要保持双腿不弯曲)。
 
            
热身动作二:
 
坐姿,双腿打开,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住膝盖,双腿向上收缩10次,放松,然后重复3次 。

 
热身动作三:
 
坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。
 
    
 
 
 
室内运动
 
 
亲子健身
 

 

看孩子做运动,不如和孩子一起做运动。准备好瑜伽垫或者其他防护垫,爸爸妈妈一起和孩子来健身。

 

适合在客厅做的运动:

 

孩子单手或双手挂在家长的脖子上,让孩子尽力用双脚夹住家长。告诉孩子要使出全身力气才能稳稳地“挂”在爸爸妈妈身上哦。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。

 

家长需要给孩子留出足够的高度,以便孩子能从身体下方爬过;家长还要在撑住身体的同时依次提腿。

 

爸爸妈妈锻炼了臂力,小朋友们也锻炼了手脚并用的爬行能力哦~

 

接下来看看孩子和爸爸能怎么一起做运动吧~

“让爸爸看看小朋友的力气有多大”,爸爸躺在地上双手环抱前胸,小朋友双手用力向前推爸爸。看看爸爸能“滚”多远吧~

 

爸爸的支撑能力有多强?身体面朝向上,双手撑地。小朋友玩钻山洞游戏。爸爸可千万要坚持住啊,不然小朋友会嘲笑你——大山倒塌啦~

 

 

双腿分开坐地,小朋友玩起了转圈圈游戏~别玩太久哦,因为太晕啦~!

 

 

爸爸的身体无所不能,跪地俯身,让孩子勇敢地跳下去吧~(记得准备软垫哦)。

 

 

爸爸贴墙屈膝坐直(正好锻炼一下“老腰”),环抱孩子双腿,让她尝试练习平衡感吧~

 

 

适合在卧室做的运动:

 

家长们抱怨孩子们精力旺盛,个个都成熬夜党。不妨睡前和爸爸妈妈这样运动。保你和孩子做完就闷头大睡啦!

 

在睡前,利用床的宽度和柔软度,做一些燃烧脂肪的动作,不是很剧烈,但可以锻炼到腹肌,帮助腹部脂肪燃烧。每天睡前10分钟,就可以轻松完成。如果你和孩子今天吃多了,就多做一会儿,还能提高代谢,帮助消化。

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
室内运动
 
 
亲子瑜伽
 

 

注意事项
 

 

1.做亲子瑜伽的时候,妈妈请穿上宽松服装,不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外,还要加上瑜伽垫,这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。

 

2.孩子保持安静、稳定的时间比较短,因此在一个动作上停留的时间不宜过长,在动作的编排上要动静结合,注重趣味性。

 

3.瑜伽动作一定要轻柔,强度不能太大,不要过分追求柔韧性,让孩子放松模仿练习即可,不要要求孩子动作太标准。

 

 

 

冥想盘坐:

 

妈妈和宝宝面对面盘坐,进行冥想(可以播放一些轻音乐)。

 

 

树式组合:

 

妈妈和孩子各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
 

 
平板支撑式:
 
保护脊椎,减轻或减缓背部疼痛。对于久坐的上班族妈妈,常练平板支撑,可以减缓和减轻背部的疼痛感,保护脊椎,避免身体受伤。
 
长期练习平板支撑,可以让身体的平衡性更强。宝贝趴在妈妈的背上也可以充分感受来自妈妈的安全感。
 
 
幻椅式:
  
妈妈屈膝,双手臂向上到幻椅式,妈妈抓住宝宝的手腕,宝宝双脚踩到妈妈的大腿上方,吸气,妈妈挺胸收腹,呼气臀部向下坐,宝宝身体保持直立,眼睛看向妈妈。
 

 

升降机式:
 
妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,双脚托住宝宝的胯骨,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。
 
 
鳄鱼式:
 
俯卧在垫面,用手肘支撑轻轻托起下颚,看向天花板的方向。
 
 

犬下式

 

小朋友先做手足跪立,妈妈用四肢支撑地面,吸气提起身体,呼气脚跟落地。
 

 

更多亲子瑜伽姿势,等你们来解锁哦~

 

 

 

 
 
室内运动
 
 
道具运动游戏
 
 
孩子们的室内运动,不能少了趣味游戏性!利用家里的一些玩具、小道具(记得先消毒哦)设计各种运动游戏,孩子们一定会非常喜欢哒~
 
跳房子游戏:

 

不能外出,就用胶带在家里DIY一个“跳房子”吧!
 
 
接气球游戏:

 

规则很简单,把气球放在空中,但不要让它碰到地面。
 
这个游戏对提高手臂力量和手眼协调性很有帮助哦!但须提醒的是,气球有爆炸的危险,年幼的孩子须在大人的监管下游戏。
 
 
投掷游戏:
 
用胶带在墙上布一张大大的蜘蛛网,完后将报纸捏成球状,向蜘蛛网投掷,看谁投掷并被黏住的位置更高。
 
 
迷你壁球:

 

把写有单词、数字、汉字的纸片或纸盘挂在墙上,然后用气球或沙包攻击它们。在挥洒汗水的同时,不知不觉就把这些词儿记得牢牢的。
 
 
接球游戏:
 
拿出那些塑料杯和几个乒乓球(或任何可以放在杯子里的小东西),让孩子把球扔给家长,然后试着用杯子借助。从近距离开始,然后继续后退一步,以增加挑战。
 
 
这个游戏同样是培养孩子的手眼协调能力。也可以把乒乓球投掷进纸杯里,难度更大,适合大一点的孩子玩。
 
玩具障碍赛游戏:
 
把所有房间和通道都连成跑道,把绒毛玩具放在跑道上作为障碍,增加跑步的乐趣,孩子们必须绕开障碍,安全抵达终点!
 
该游戏注意室内桌椅边角的保护措施,以免孩子跑步中磕碰。
 
 
 最后的话 
 

      超长假期,开学推迟,在这个史上最长的春节和寒假假期里,家长和孩子一起劳逸结合,安排好每天在家的游戏生活。非常理解各位爸爸妈妈此时心情,孩子们最近难免会烦躁宅在家。

 

      于是,我们整理了这些宅家也能做的室内运动,利用家里的环境和道具,简单又有趣,不仅可以对抗无聊,从电子产品中解救大人和孩子,更是强身健体,等待疫情好转的同时,全家保持好体质。